วิธีแก้อาการปวดขาง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง

วิธีแก้อาการปวดขา มีหลายวิธีให้เลือกปฏิบัติ

หลายคนมักประสบปัญหาการปวดเท้าจากการเดินเยอะ  ยืนนาน  เรามีท่าบริหารเพื่อเป็นวิธี”แก้อาการปวดขา” โดยเราสามารถใช้ท่าดังกล่าวนี้เพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้า  โดยนอนยันเท้าไปกับพนังห้อง  สูงเหนือสะโพกประมาณเมตรกว่าๆ แล้วเหยียดปลายเท้าให้สุดพักค้างไว้สักพัก    แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการกลับมาท่าเดิม  ทำซ้ำประมาณ 20 นาที การยืดเส้นและกล้ามเนื้อเท้า ก็จะเป็นวิธีแก้อาการปวดขาได้วิธีหนึ่ง

วิธีแก้อาการปวดขา มีหลายวิธี ดังนี้

1.วิธีแก้อาการปวดขา โดยการเลือกใส่รองเท้าพื้นนิ่มที่เหมาะสม สิ่งแรกควรจะคำนึงถึงมากกว่าสิ่งอื่นก็คือ  รองเท้าที่เราจะต้องสวมใส่  โดยรองเท้าที่เหมาะกับ  การเดินมากๆ ยืนเป็นเวลานานๆ  ควรจะเป็นร้องเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้า ไม่หลวมจนเดินหลุด หรือคับแน่นจนเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้  ทำให้เท้าบวม  และพื้นรองเท้าควรนิ่มเพื่อการรองรับน้ำหนักตัว เพราะจะช่วยให้ไม่เมื่อยและปวดเท้า

2.วิธีแก้อาการปวดขา โดยการแช่น้ำอุ่น วิธีนี้จะเป็นวิธีที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้า กล้ามเนื้อขา ที่ออกแรงเดินมาเยอะ เป็นวิธีที่ง่ายที่ทุกคนสามารถทำเองได้ โดยเทน้ำอุ่นลงในกะละมังหรือภาชนะที่ทนต่อความร้อน จะหยดน้ำมันหอมระเหยเพื่อสร้างบรรยากาศในการผ่อนคลายมากขึ้น หรือไม่หยดก็ได้ แล้วแช่เท้าลงไปในน้ำอุ่นทิ้งไว้สัก 25 – 30 นาที วิธีแก้อาการปวดขา ด้วยวิธีนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เลือดหมุนเวียนได้สะดวกขึ้น และเป็นการลดอาการบวมที่เท้าได้ด้วย ช่วยคลายอาการปวดได้ และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วยน้า

3.วิธีแก้อาการปวดขา โดยการใช้ขวดน้ำช่วย เป็นวิธีเบื้องต้นที่หลายคนนิยมทำ เมื่อกลับถึงบ้านแล้วหลังจากเมื่อยล้าจากการเดินเยอะ ยืนนานจนรู้สึกปวดขา ให้นักกับเก้าอี้ หรือโซฟาที่บ้าน แล้วหาขวดน้ำเย็นจากตู้เย็นมาวางบนพื้นห้อง แล้วใช้เท้าเหยียบลงบนขวดน้ำ ก่อนจะใช้เท้ากลิ้งขวดไปมาบนพื้น วิธีแก้อาการปวดขาวิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยได้ดี

4.วิธีแก้อาการปวดขา โดยการนวดประคบสมุนไพร การนวด เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะนวดตัว หรือนวดเท้าก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แก้อาการปวดได้ แล้วหากนวดแล้วประคบด้วยสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยคลายปวด ก็จะทำให้หายปวดได้เร็วขึ้น

5.วิธีแก้อาการปวดขา ง่ายๆ จากการเดินซ้อปปิ้ง หรือเดินเที่ยวเป็นเวลานานๆ  ก็เป็นวิธีแก้อาการปวดขา ที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง

วิธีแก้อาการปวดขา โดยใช้การบริหาร มีหลายท่ามาแนะนำดังนี้

  • แก้เมื่อยน่องด้วยท่ายืดเหยียด  สำหรับใครที่รู้สึกปวดเมื่อยน่องมากเป็นพิเศษ แนะนำให้ลองท่านี้เลย โดยเริ่มจากยืนห่างจากผนังประมาณครึ่งช่วงแขน แล้วก้าว  เท้าซ้ายไปใกล้ผนัง  โดยให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉาก จากนั้นงอเข่าซ้าย  แล้วใช้มือสองข้างยันผนังไว้ แล้วเหยียดขาขวาออกไปทางด้านหลังให้มากที่สุดจนขาตึง  เข่าตึง ค้างไว้ 10-30 วินาที จากนั้นจึงสลับทำอีกข้าง
  • วิธีแก้อาการปวดขา โดยนอนเอาเท้ายันกำแพง  ให้นอนเอาเท้ายันกำแพง โดยให้เท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร   แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นสลับกันทั้ง 2  ข้าง ข้างละประมาณ 5 นาที ท่านี้จะช่วยในการไหลเวียนเลือดสะดวกยิ่งขึ้น   ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลายมากขึ้นไปด้วย
  • วิธีแก้อาการปวดขา ฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง   คนที่ใช้กำลังขาหนักหน่วง เช่น ต้องยืนนาน ๆ หรือเดินมาก ๆ ท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยบรรเทาอาการ  เมื่อยล้าที่ขาและเท้าได้ เนื่องจากเมื่อยกขาพาดกำแพงแล้ว ระบบเลือดที่ไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น  เหล่าเส้นเลือดที่ขด  เกร็งตัวจนเกิดอาการเมื่อยล้าก็จะค่อย ๆ คลายตัวลงในที่สุดนั่นเอง  และนอกจากท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยแก้อาการเมื่อยขาแล้ว  ยังเผื่อแผ่ประโยชน์ดี ๆ  มาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและช่วงหลังได้อีกด้วย
  • วิธีแก้อาการปวดขา ปวดน่อง และแก้ปวดหลังด้วยโยคะท่ายืดตัวก้มหน้า  โดยเริ่มจากท่านอนคว่ำ แยกขาให้เท่าช่วงไหล่  แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้นจนสุด  ให้มี  ลักษณะเหมือนตัว V คว่ำ โดยใช้มือและเท้ายันไว้  จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นและวางลงสลับกันจนครบ 10 ครั้ง  แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ  ส่วนหลัง ต้นขา น่อง และเอ็นร้อยหวายไปพร้อม ๆ กัน

                ดังนั้น เมื่อทราบวิธีแก้อาการปวดขา  ไปหลายวิธีแล้วลองเลือกมาปฏิบัติวิธีใดวิธีหนึ่งที่เหมาะสมกับเรา  ปัญหาการปวดขาของท่านก็อาจจะลดลง  หรือไม่ต้องรอจนปวดขาก่อนแล้วจึงจะปฏิบัติ   เพราะในบางวิธีเป็นการปฏิบัติเพื่อให้เท้าและขาของเราผ่อนคลาย  หลังจากที่ใช้ในการยืนและเดินอย่างหนัก  เพื่อเป็นการถนอมขาและเท้าไว้ใช้นานๆ