6 วิธีแก้อาการปวดขา ที่เกิดจากหลายสาเหตุ

วิธีแก้อาการปวดขาทำได้อย่างไรบ้าง

ทุกวันนี้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นไม่ว่าเป็นเรื่องการกินอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  หลายคนยังคงก้มหน้าก้มตาทำแต่งาน  โดยลืมใส่ใจสุขภาพร่างกายตนเอง  มารู้อีกทีก็ตอนที่ร่างกายเจ็บป่วยจนเกินกว่าจะเยียวยา  อย่างเช่นอาการปวดขาก็เช่นกัน เราควรหาวิธีแก้อาการปวดขา ซึ่งหลายคนมองข้าม  มารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่มีอาการปวดมาก โดยมักเกิดขึ้นกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในคนสูงอายุ และคนวัยทำงาน  ซึ่งถ้าเรามีอาการไม่มาก อาการปวดขาเหล่านี้ก็อาจจะหายไปเอง หรือปวดแค่ไม่กี่วันก็หาย   แต่ถ้าหากสังเกตได้ว่ามีอาการปวดหลังร่วมด้วยแล้ว นั่นอาจเป็นสัญญาณบอกให้คุณทราบว่ากำลังมีความผิดปกติจากหลังแล้วร้าวลงไปที่ขา โดยอาการปวดหลังอาจจะร้าวลงไปที่ขาข้างเดียว หรือสองข้างก็ได้ โดยจะปวดอยู่ข้างใน อาจมีอาการขาชา และขาอ่อนแรงร่วมด้วยในระยะแรกๆ อาจจะปวดเมื่อยเมื่อมีการใช้งาน เช่น ปวดเมื่อยจากยืนนานๆ ขับรถนานๆ และเมื่อมีอาการกดทับมากขึ้น อาการปวดอาจเพิ่มมากขึ้นจนปวดตลอดเวลา จะรู้สึกปวดขามากและไม่สามารถเหยียดขาให้ตรงได้   อาการปวดขายังมีสาเหตุอื่นๆ เช่นการยืนนานจนปวดส้นเท้า เดินเยอะ  ยืนนาน ก็จะส่งผลทำให้ปวดขา ปวดเท้า อย่าให้อาการปวด อาการเมื่อยอยู่กับเราอีกต่อไป

วิธีแก้อาการปวดขา  ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ด้วยตนเอง  ควรทำดังนี้

  • วิธีแก้อาการปวดขา  โดยการนวดฝ่าเท้าด้วยขวดน้ำเย็น สำหรับคนที่รู้สึกปวดฝ่าเท้ามาก ๆ ก็จะส่งผลไปจนถึงปวดขา ให้ลองใช้น้ำเย็นนวดฝ่าเท้าในเบื้องต้น โดยวางเท้าลงบนขวดน้ำเย็นจัด แล้วใช้เท้าเลื่อนขวดน้ำไป-มา วิธีนี้ความเย็นจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณฝ่าเท้าได้ และยังอาจช่วยสลายพังผืดที่ฝ่าเท้าด้วยนะ หรือหากไม่ใช่ขวดน้ำเย็นก็สามารถใช้ลูกบอลแทนได้เช่นกัน
  •  วิธีแก้อาการปวดขา ด้วยการแช่เท้าในน้ำเกลือยิปซั่ม โดยการผสมน้ำอุ่นกับเกลือยิปซั่ม (เกลือแมกนีเซียมซัลเฟต) ในอัตราส่วนเกลือ 1 ถ้วยตวง ต่อน้ำอุ่น 1 กะละมัง (ปริมาณที่ท่วมหลังเท้า) นาน 30 นาที  ให้แมกนีเซียมซัลเฟตและความอุ่นของน้ำช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและลดอาการเท้าบวมจากการยืนหรือเดินนาน ๆ โดยน้ำอุ่นจะทำให้ระบบเลือดหมุนเวียนได้อย่างดี
  • วิธีแก้อาการปวดขา ด้วยการพาดขาบนเก้าอี้หรือหมอน โดยการใช้เก้าอี้สักตัวหรือพื้นต่างระดับที่เราจะสามารถพาดขาได้สูงประมาณ 45 องศาจากพื้นได้ ก็จัดท่าเพื่อคลายอาการปวดเมื่อยขาและเท้าได้ เพราะการยกขาให้สูงกว่าระดับลำตัวจะช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวกยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการปวดบวมที่เท้าได้ และยังช่วยให้เลือดจากขากลับเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้นอีกด้วย
  • วิธีแก้อาการปวดขาด้วยท่ายืดเหยียด สำหรับใครที่รู้สึกปวดเมื่อยขา หรือเมื่อยน่องมากเป็นพิเศษ แนะนำให้ลองวิธีแก้อาการปวดขาด้วยท่ายืดเหยียดโดยเริ่มจากยืนห่างจากผนังประมาณครึ่งช่วงแขน แล้วก้าวเท้าซ้ายไปใกล้ผนัง โดยให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉาก จากนั้นงอเข่าซ้าย แล้วใช้มือสองข้างยันผนังไว้ แล้วเหยียดขาขวาออกไปทางด้านหลังให้มากที่สุดจนขาตึง เข่าตึง ค้างไว้ 10-30 วินาที ทำสลับกันซ้ายขวา
  • วิธีแก้อาการปวดขา ด้วยการนอนเอาเท้ายันกำแพง โดยจัดท่าให้นอนเอาเท้ายันกำแพง ให้เท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละประมาณ 5 นาที วิธีแก้อาการปวดขาด้วยท่านี้จะช่วยในการไหลเวียนเลือดสะดวกยิ่งขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลาย ลดอาการบวมและปวดเมื่อยขาได้ดี
  • วิธีแก้อาการปวดขา ด้วยการฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง คนที่ใช้กำลังขาหนัก เช่น ต้องยืนนาน ๆหรือเดินมากๆ วิธี”แก้อาการปวดขา”ด้วยท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าที่ขาและเท้าได้  เนื่องจากเมื่อยกขาพาดกำแพงแล้ว  ระบบเลือดที่ไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น  เหล่าเส้นเลือดที่ขดเกร็งตัวจนเกิดอาการเมื่อยล้าก็จะค่อย ๆ คลายตัวลง  และยังประโยชน์ดีๆไปยังส่วนอื่นคือช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก และช่วยหลังได้ด้วย โดยเริ่มจากการนอนหงาย ให้บั้นท้ายชิดผนัง เอาขาพาดขึ้นไปบนกำแพง โดยที่ขาทั้งสองข้างชิดกัน และให้ขาชิดกับผนัง จากนั้นวางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเล็กน้อย และหลังแนบพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5 นาที จากนั้นก็คลายท่า วิธีแก้อาการปวดขาด้วยการฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง นอกจากจะลดอาการปวดขา ปวดเมื่อยแล้วยังมีประโยชน์ที่ถือว่าเป็นผลพลอยได้อีกข้อคือช่วยให้ขามีขนาดที่เล็กลงอีกด้วย

  ดังนั้นหลายคนที่เคยละเลยควรหันมาใส่ใจดูแลเท้าเอาไว้ตั้งแต่ตอนนี้ เมื่อมีอาการปวด ก็ควรหาวิธีแก้อาการปวดขาเพื่อคลายอาการปวด  เพราะเมื่อยิ่งอายุมากขึ้นจะได้มีสุขภาพเท้าที่ดี เราควรจะถนอมเท้าโดยการเลือกรองเท้าที่ดีกับสุขภาพเท้า จะได้ช่วยรับน้ำหนัก ไม่ทำให้ปวดเท้าเวลาเดินมาก ยืนนาน  และรองเท้าที่มีพื้นนิ่มจะช่วยลดแรงกดที่เท้าได้และควรจะเลือกรองเท้าให้หลวมไว้นิดหนึ่งเผื่อไว้ในกรณีที่ยืน และเดินนาน จนเท้าบวม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *