วิธีแก้อาการปวดขาง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง

แก้อาการปวดขา

วิธีแก้อาการปวดขา มีหลายวิธีให้เลือกปฏิบัติ

หลายคนมักประสบปัญหาการปวดเท้าจากการเดินเยอะ  ยืนนาน  เรามีท่าบริหารเพื่อเป็นวิธี”แก้อาการปวดขา” โดยเราสามารถใช้ท่าดังกล่าวนี้เพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้า  โดยนอนยันเท้าไปกับพนังห้อง  สูงเหนือสะโพกประมาณเมตรกว่าๆ แล้วเหยียดปลายเท้าให้สุดพักค้างไว้สักพัก    แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการกลับมาท่าเดิม  ทำซ้ำประมาณ 20 นาที การยืดเส้นและกล้ามเนื้อเท้า ก็จะเป็นวิธีแก้อาการปวดขาได้วิธีหนึ่ง

วิธีแก้อาการปวดขา มีหลายวิธี ดังนี้

1.วิธีแก้อาการปวดขา โดยการเลือกใส่รองเท้าพื้นนิ่มที่เหมาะสม สิ่งแรกควรจะคำนึงถึงมากกว่าสิ่งอื่นก็คือ  รองเท้าที่เราจะต้องสวมใส่  โดยรองเท้าที่เหมาะกับ  การเดินมากๆ ยืนเป็นเวลานานๆ  ควรจะเป็นร้องเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้า ไม่หลวมจนเดินหลุด หรือคับแน่นจนเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้  ทำให้เท้าบวม  และพื้นรองเท้าควรนิ่มเพื่อการรองรับน้ำหนักตัว เพราะจะช่วยให้ไม่เมื่อยและปวดเท้า

2.วิธีแก้อาการปวดขา โดยการแช่น้ำอุ่น วิธีนี้จะเป็นวิธีที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้า กล้ามเนื้อขา ที่ออกแรงเดินมาเยอะ เป็นวิธีที่ง่ายที่ทุกคนสามารถทำเองได้ โดยเทน้ำอุ่นลงในกะละมังหรือภาชนะที่ทนต่อความร้อน จะหยดน้ำมันหอมระเหยเพื่อสร้างบรรยากาศในการผ่อนคลายมากขึ้น …

อาการปวดหลัง ปวดเอว สัญญานบ่งบอกถึงโรคอันตราย

อาการปวดหลัง ปวดเอว

สาเหตุอาการปวดหลัง ปวดเอว

หลายคนคงเคยพบเจอกับ”อาการปวดหลัง ปวดเอว” กันมาบ้างไม่ว่าจะเป็นเพศหญิง เพศชาย เด็ก ผู้ใหญ่ วัยชรา เรียกได้ว่าทุกเพศทุกวัยกันเลยทีเดียว  อาการปวดหลัง ปวดเอวเป็นอาการที่ทรมานไม่ใช่เล่น ไม่ว่าจะนั่ง เดิน ยืน หรือแม้กระทั่งนอนเฉย อาการปวดหลังก็สามารถเกิดขึ้นได้  โดยสาเหตุของอาการปวดหลัง ปวดเอวนั้นเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่ถูกต้อง เคลื่อนไหวร่างกายผิดจังหวะ  การยกของหนักๆเป็นประจำ  เกิดจากอุบัติเหตุหรือการเล่นกีฬา เช่น รักบี้ ฟุตบอล หรือแม้กระทั่งการเป็นโรคบางอย่างก็สามารถก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้ทั้งสิ้น  แล้วจะทราบได้อย่างไรว่าที่เราเป็นอยู่นั้น  เป็นอาการของการปวดประเภทไหน

แบ่งเป็นประเภทตามสาเหตุของอาการปวดหลัง และปวดเอว ดังนี้

  • อาการปวดหลัง ปวดเอว เพราะเป็นโรคไต หรือมีปัญหาที่หมอนรองกระดูกสันหลัง  ถือว่าเป็นอาการที่ร้ายแรงที่สุด  เพราะมีผลกระทบไปถึงการทำงานของไตควบคู่ไปด้วย  หากมีอาการดังกล่าวแล้วยังนิ่งนอนใจไม่รีบปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา

วิธีการดูแลผิวหนังของผู้สูงอายุ

การดูแลผิวหนังผู้สูงอายุ

วิธีการดูแลผิวหนังของผู้สูงอายุ ที่เสื่อมไปตามกาลเวลา

กาลเวลาที่ผ่านไป จากวัยหนุ่มสาวเข้าสู่วัยชรา แน่นอนว่าร่างกายของเราย่อมเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย สุขภาพของคนเเราเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเข้าสู่วัยสูงอายุแล้วย่อมต้องดูแลเป็นพิเศษ  ร่างกายผิวหนังของผู้สูงอายุต้องดูแลอย่างไร เราจะมาเรียนรู้และเริ่มดูแลผิวหนังผู้สูงอายุไปด้วยกัน

  • การดูแลผิวหนังที่แห้ง เป็นขุย

ไม่ควรอาบน้ำบ่อยจนเกินไปและควรใช้สบู่เท่าที่จำเป็นควรใช้สบู่ที่มีครีมเป็นส่วนผสม ไม่ควรใช้สบู่ที่เป็นด่างการสระผมก็ไม่ควรบ่อยจนเกินไปหลีกเลี่ยงน้ำหอมที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์สูง เพราะจะทำให้ผิวหนังแห้งมากขึ้น ใช้ครีมเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวเพื่อป้องกันการแห้งกร้านเป็นขุยหลังจากอาบน้ำเช้าเย็น ถ้ามีอาการคันไม่ควรเกาหรือแกะ ห้ามใช้โลชั่นคาลามายด์ทาผิวเมื่อมีอาการคันเพราะมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ยิ่งจะทำให้ผิวหนังแห้งมากขึ้น

  • การดูแลผิวหนังเป็นตุ่ม ก้อน

ในผู้สุงอายุส่วนใหญ่จะเป็นกระ หลีกเลี่ยงการถูกสิ่งระคายเคืองไม่ควรตากแดดเป็นเวลานาน ไม่ควรแกะตุ่มก้อนนั้น เพราะอาจจะทำให้ติดเชื้อและมีเลือดออกควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังเพื่อให้วิธีที่รักษาและดูแลผิวหนังผู้สูงอายุอย่างถูกต้อง

  • การดูแลผิวที่เปลี่ยนสี

โดยมากจะเกิดบริเวณที่โดนแสงแดดจะเกิดเป็นกระดำ กระขาว เนื่องจากการเสื่อมของเซลล์เม็ดสีตามอายุ สามารถชะลอได้ด้วยการหลีกเลี่ยงที่ๆ มีแสงแดดแรงใส่เสื่อปกคลุมผิวหนังเมื่อจำเป็นต้องออกไปสู่แสงแดดหรือใช้ครีมทากันแสงแดดแต่การใช้ยาทาต่างๆไม่สามารถแก้ไขให้สีผิวกับมาเหมือนเดิมได้

  • การดูแลผิวหนังอักเสบจากการแพ้ยา

ให้สังเกตว่าผิวหนังของผู้สูงอายุที่อักเสบเกิดจากสาเหตุใดหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นสาเหตุ ก็จะช่วยให้อาการทุเลาลงได้แต่ถ้ารุนแรงให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างถูกวิธี

  • การดูแลผิวหนังอักเสบ ผิวหนังย่น เหี่ยว หย่อนยาน

ผิวหนังของผู้สูงอายุสามารถฉีกขาดง่าย …

วัยทอง : สุขภาพจิตผู้สูงอายุกับการจัดการอารมณ์

ดูแลสุขภาพจิตผู้สูงวัย

การจัดการอารมณ์วัยทอง

วัยทอง มักจะใช้เรียนผู้หญิงที่มีอารมณ์ฉุนเฉียว หงุดหงิดง่าย แท้จริงเเล้ว วัยทอง เป็นอาการของสตรีที่มีอายุระหว่าง 35-50 ปีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน  บางคนก็เรียกว่า  “วัยหมดระดู”  เรื่องของการเข้าสู่วัยทอง นับเป็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของสตรีเพศที่เปลี่ยนไปตามวงจรของชีวิต ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเข้าสู่วัยทองคุณผู้หญิงก็เสี่ยงที่จะมีโรคหลายโรคเกิดมากในวัยนี้ ได้แก่ โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน มะเร็งเต้านม เพราะฉะนั้น เมื่อรู้ตนเองว่ามีอาการเหมือนคนเข้าสู่วัยทอง คุณควรปฏิบัติตน ดังนี้

ข้อปฏิบัติตนเพื่อจัดการอารมณ์วัยทองเพื่อสุขภาพจิตผู้สูงอายุที่ดี

1.ให้ความใส่ใจในการเลือกอาหารการกิน ควรเน้นการรับประทานอาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไขมันสูง

2.ลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

3.เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์

4.ใช้สารหล่อลื่นก่อนร่วมเพศ

5.ตรวจเต้านม มะเร็งปากมดลูกทุกปี

ด้าน ศ.นพ.นิมิต  เตชไกรชนะ  ภาควิชาสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา  คณะแพทย์ศาสตร์  จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย  …

เข้าใจสาเหตุและหลักการรักษา แก้อาการปวดหลัง ปวดเอว

สาเหตุอาการปวดหลังปวดเอว

แนวทางการรักษาแก้อาการปวดหลัง  ปวดเอว

อาการปวดหลัง ปวดเอวไม่ได้พบเฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น  เป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนทุกเพศทุกวัย และพบมากขึ้นในคนวัยทำงาน ซึ่งหากปวดมากอาจไม่สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างปกติ    คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจทำให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง   ความอ้วนหรือการมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักมาก  จนทำให้เกิดความเสื่อม และไขมันที่พอกพูนทำให้สมดุลของร่างกายเสียไป  ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเกิดอุบัติเหตุ หรืออาจจะเกิดจากการทำงานเช่น ผู้ที่ต้องยกของ ใช้แรงผลักแรงดึงซึ่งจะส่งผลทำให้กระดูกสันหลังบิด  รวมถึงผู้ที่นั่งทำงานอยู่บนโต๊ะเป็นเวลานานๆ  โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถจนทำให้ปวดหลังและเอวได้  โดยทั่วไป วิธีแก้อาการปวดหลัง ปวดเอว มีเป้าหมายของการรักษา คือเพื่อให้มีการปวดลดน้อยลง  จนสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ โดยวิธีแก้อาการปวดหลัง ปวดเอว จะขึ้นอยู่กับสาเหตุทำให้เกิดอาการปวด และระยะเวลาที่เป็น มุ่งเน้นวิธีแก้อาการปวดหลัง ปวดเอว ที่ทำให้เจ็บปวดน้อยที่สุด

ปัจจุบันวิธีแก้อาการปวดหลัง ปวดเอว มี 2 วิธีหลัก คือ

1.วิธีแก้อาการปวดหลัง ปวดเอวโดยไม่ต้องผ่าตัด  …

การดูแลสุขภาพจิตของผู้สูงอายุให้แจ่มใสอยู่เสมอ

ดูแลสุขภาพจิตผู้สูงอายุ

วิธีการดูแลสุขภาพจิตของผู้สูงอายุ

ในสังคมปัจจุบัน ผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับจิตใจที่ห่อเหี่ยว เนื่องมาจากหลายสาเหตุ ทั้งปัจจัยภายในและภายนอก ซึ่งล้วนแล้วแต่มีผลกระทบทางตรงต่อผู้สูงอายุเอง เราจึงควรหันมาใส่ใจในเรื่องของการดูแลเพื่อให้ผู้สูงอายุมีอารมณ์ร่าเริง แจ่มใสอยู่เสมอ จึงจะสามารถช่วยทำให้ผู้สูงวัยมีสุขภาพจิตที่ดี   ซึ่งในวันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ ให้คุณมีวิธีดูแลสุขภาพจิตผู้สูงอายุได้ดียิ่งขึ้น  การดูแลสุขภาพจิตผู้สูงอายุเมื่อพบอาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ เราต้องอยู่กับท่าน เป็นเสมือนเพื่อนคุยอย่างเป็นกันเอง เป็นเหมือนคู่คิดที่จะคอยรับฟังและให้คำแนะนำในบางเรื่อง อย่างน้อยก็เพื่อให้ท่านสบายใจ และหายจากอาการซึมเศร้าได้บ้าง

  • การทำกิจกรรมนอกบ้านร่วมกัน

เราควรหากิจกรรมนอกบ้านที่สามารถช่วยให้ผู้สูงอายุได้เจอบรรยากาศใหม่ๆ ที่ไม่ซ้ำซากจำเจ ช่วยทำในสิ่งที่ผู้สูงอายุร้องขอ แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม เช่น ช่วยออกไปส่งจดหมายให้ อ่านหนังสือให้ฟัง หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่เราสามารถทำได้ เป็นต้น ก็จะทำให้ผู้สูงอายุมีความสุขเล็กๆน้อยๆได้ ซึ่งการทำเช่นนี้เป็นการดูแลสุขภาพจิตผู้สูงอายุที่ดีเช่นกันอย่านำเรื่องเดือดเนื้อร้อนใจของเรา ไปเล่าให้ผู้สูงอายุฟัง เพราะว่าผู้สูงอายุมักจะวิตกกังวลง่ายอยู่แล้ว …

6 วิธีแก้อาการปวดขา ที่เกิดจากหลายสาเหตุ

แก้อาการปวดขา

วิธีแก้อาการปวดขาทำได้อย่างไรบ้าง

ทุกวันนี้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นไม่ว่าเป็นเรื่องการกินอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  หลายคนยังคงก้มหน้าก้มตาทำแต่งาน  โดยลืมใส่ใจสุขภาพร่างกายตนเอง  มารู้อีกทีก็ตอนที่ร่างกายเจ็บป่วยจนเกินกว่าจะเยียวยา  อย่างเช่นอาการปวดขาก็เช่นกัน เราควรหาวิธีแก้อาการปวดขา ซึ่งหลายคนมองข้าม  มารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่มีอาการปวดมาก โดยมักเกิดขึ้นกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในคนสูงอายุ และคนวัยทำงาน  ซึ่งถ้าเรามีอาการไม่มาก อาการปวดขาเหล่านี้ก็อาจจะหายไปเอง หรือปวดแค่ไม่กี่วันก็หาย   แต่ถ้าหากสังเกตได้ว่ามีอาการปวดหลังร่วมด้วยแล้ว นั่นอาจเป็นสัญญาณบอกให้คุณทราบว่ากำลังมีความผิดปกติจากหลังแล้วร้าวลงไปที่ขา โดยอาการปวดหลังอาจจะร้าวลงไปที่ขาข้างเดียว หรือสองข้างก็ได้ โดยจะปวดอยู่ข้างใน อาจมีอาการขาชา และขาอ่อนแรงร่วมด้วยในระยะแรกๆ อาจจะปวดเมื่อยเมื่อมีการใช้งาน เช่น ปวดเมื่อยจากยืนนานๆ ขับรถนานๆ และเมื่อมีอาการกดทับมากขึ้น อาการปวดอาจเพิ่มมากขึ้นจนปวดตลอดเวลา จะรู้สึกปวดขามากและไม่สามารถเหยียดขาให้ตรงได้   อาการปวดขายังมีสาเหตุอื่นๆ เช่นการยืนนานจนปวดส้นเท้า เดินเยอะ  ยืนนาน ก็จะส่งผลทำให้ปวดขา ปวดเท้า อย่าให้อาการปวด อาการเมื่อยอยู่กับเราอีกต่อไป

วิธีแก้อาการปวดขา 

4 สัญญาณ บอกเหตุอาการเครียดของผู้สูงอายุ

อาการเครียดผู้สูงอายุ

ข้อสังเกตอาการเครียดของผู้สูงอายุ

ว่าด้วยเรื่องของอาการเครียดของผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายกาย ไม่สบายใจ ทำให้เกิดความวิตกกังวลไปต่างๆนาๆ แต่ถ้าระดับความเครียดมีมากกว่าที่กล่าวข้างต้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ เช่น มีการสูญเสีย การผิดหวัง หรือหวาดกลัวอย่างรุนแรง ความเครียดนั้นก็จะกลายเป็นความทุกข์แสนสาหัสขึ้นมาทันที

ฉะนั้นเราจะต้องหมุ่นสังเกตและดูแลผู้สูงอายุของท่านอย่างไม่คาดสายตา ซึ่งในวันนี้เรามี 4 สัญญาณ บอกอาการความเครียดของผู้สูงอายุ มาฝากกัน

4 ข้อสังเกตของสัญญาณบอกอาการความเครียดผู้สูงอายุ

ข้อสังเกตที่ 1. ผู้สูงอายุจะมีนิสัยในการรับประทานอาหารเปลี่ยนแปลงไป โดยอาจจะรับประทานอาหารมากขึ้น หรือเบื่ออาหารเนื่องมาจากภาวะความเครียดที่เกิดขึ้น

ข้อสังเกตที่ 2. อารมณ์ของผู้สูงอายุแปรปรวนขึ้นลงเร็วผิดปกติจากอาการเครียด ซึ่งอาจแสดงออกด้วยอาการหงุดหงิดเพิ่มมากขึ้น หรือมีภาวะซึมเศร้า

ข้อสังเกตที่ 3.หลงๆ ลืมๆ หรือเกิดปัญหาด้านความทรงจำ อาทิ ลืมชื่อคนสถานที่ หรือสิ่งต่างๆ ที่เคยพบเห็นเป็นประจำ …

ข้อควรระวังในการดูแลผู้สูงอายุ ผู้สูงวัย

การดูแลผู้สูงอายุ

ข้อควรระวังในการดูแลผู้สูงอายุ ผู้สูงวัย

การดูแลผู้สูงอายุไม่ใช่เรื่องง่าย     ผู้ดูแลผู้สูงอายุจึงต้องมีใจรัก สามารถควบคุมอารมณ์ได้ เป็นคนใจเย็นและมีใจบริการ    มีความรู้ในการดูแลผู้สูงอายุหรือในด้านการพยาบาลเบื้องต้น หากผู้สูงอายุมีอาการเจ็บป่วยต้องรักษาพยาบาลและจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือผู้สูงอายุ  ผู้ดูแลผู้สูงอายุควรมีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือการเจ็บป่วยของผู้สูงอายุด้วย   นอกจากนี้  ผู้ดูแลผู้สูงอายุควรพึงระวังปัจจัยเสี่ยงในระหว่างการดูแลให้การพยาบาลแก่ผู้สูงอายุในระหว่างนั้นด้วย

ปัจจัยเสี่ยงที่อาจมีผลต่อสุขภาพร่างกายผู้สูงอายุ

การดูแลผู้สูงอายุผู้สูงวัย จึงมีสิ่งที่ผู้ดูแลผู้สูงอายุจำเป็นต้องระมัดระวังอยู่เสมอ เนื่องจากจะต้องเป็นคนที่รู้จักระมัดระวังและพยายามดูแลให้ผู้สูงอายุอยู่ห่างจากปัจจัยเสี่ยงที่อาจมีผลต่อสุขภาพร่างกายผู้สูงอายุอยู่ตลอดเวลา   ซึ่งมี 2 ปัจจัยเสี่ยง คืออุบัติเหตุโดยบังเอิญคงไม่มีใครอยากให้เกิดอุบัติเหตุไม่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะร้ายแรงหรือไม่อย่างไร  แม้การพลาดพลั้งเพียงครั้งเดียว ก็อาจหมายถึงชีวิตฉะนั้นการดูแลผู้สูงอายุจึงจำเป็นต้องใช้คนที่เอาใจใส่และรอบคอบในการทำงานเสมอ  ที่สำคัญผู้ดูแลผู้สูงอายุนั้นควรจะเป็นคนที่มีความสามารถในการแก้ปัญหาเบื้องต้น มีความรู้ในการใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือผู้สูงอายุ เช่น รถเข็น ไม้เท้าช่วยพยุง อุปกรณ์หัดเดิน เป็นต้น   ผู้ดูแลผู้สูงอายุต้องให้การดูแลช่วยเหลือผู้สูงอายุได้และต้องสามารถปฐมพยาบาลผู้สูงอายุได้ทันทีที่ทราบอาการเจ็บป่วย

อาการเจ็บป่วยจากโรคประจำตัว

อาการเจ็บป่วยจากการที่ร่างกายเสื่อมสภาพของผู้สูงอายุก็ยิ่งมีมากขึ้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรที่ผู้สูงอายุจะมีโรคประจำตัว …